呼吸不好 做間歇式鍛煉

來源:人民網-生命時報? 發布日期:2018-10-18? 作者:王海洋? 【 字體:

  支氣管炎患者因為肺組織發炎,氣道變窄,充滿粘液,時間一長,肺為了維持正常氧氣水平,工作量就會增加,所以支氣管炎患者運動時常會力不從心,甚至很多患者因此不敢去運動。

  其實,合理運動對支氣管炎的治療和康復起著重要作用。如果患者體內有充足水分,運動也有助于其緩解鼻塞和打開鼻竇。值得一提的是,急性支氣管炎和慢性支氣管炎患者的運動注意事項不同。

  急性支氣管炎患者癥狀發作時,應避免體力消耗大的運動。也就是說,在3~10天的恢復期內,應避免有目的的鍛煉。一旦癥狀消退,做一些低水平的運動是安全的,即使還有干咳,也無大礙。請注意,恢復數周后患者才能做正常水平運動,因為剛過恢復期時患者肺部還會有些炎癥。可從溫和的運動做起,或做正常運動的簡化版,有助于肺部逐漸恢復力量。

  對慢性支氣管炎患者來說,經常從事有氧運動有助于肺部健康,前提是應在醫生指導下完成。下面介紹兩種適合該類患者的運動方式。

  間歇式鍛煉。歐洲肺病基金會建議,慢性支氣管炎患者采用間歇式鍛煉,即交替進行幾分鐘的運動和休息,有助于減輕呼吸急促。

  控制呼吸練習。縮唇呼吸和腹式呼吸都能放緩呼氣進程,讓更多空氣流入氣道。美國肺病研究協會建議,患者每天應做這兩種呼吸練習5~10分鐘。縮唇呼吸是用鼻子吸氣,然后緩慢平穩地通過縮緊的嘴唇呼氣,呼氣時間是吸氣時間的兩倍。腹式呼吸需相同的吸氣和呼氣過程,但無需縮唇,只需把注意力放在腹部的起落。練習中,患者要保持頭部、頸部和肩部放松。

  如果患者鍛煉過程中出現呼吸急促、咳嗽失控或頭暈等癥狀,應立即停止運動,不要逞強。▲(王海洋)

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